Aunque hay muchos gimnasios que lo ofrecen y practicarlo en grupo tiene efectos positivos de cara a mejorar nuestra socialización, el stretching se puede hacer perfectamente en casa, siguiendo una tabla de ejercicios en función de la parte del cuerpo que queramos trabajar.
Cuando estiramos un músculo de nuestro cuerpo, hemos de poner todos nuestros sentidos en ello y concentrarnos en lo que estamos haciendo.
En consonancia con el punto anterior, tenemos que dedicarle tiempo a cada uno de los movimientos. Así, al hacer stretching, cuando lleguemos al punto máximo de estiramiento de un músculo, tenemos que mantener la posición entre 10 y 20 segundos.
Tenemos que controlar en todo momento la respiración, que tiene que ser rítmica y lenta. Si sentimos que al realizar un estiramiento, nuestra respiración se acelera o bien no controlamos su ritmo, debemos respirar profundamente y comenzar de nuevo el ejercicio.
Aunque el stretching se puede practicar en soledad, algunos de los estiramientos los podremos hacer con ayuda de otra persona, que será la que ejerza la fuerza para llevar el músculo hasta su máxima extensión.
En este enlace encontrarás ejercicios para estirar los músculos de distintas partes del cuerpo y que, practicados del modo señalado en este artículo, te ayudarán a hacer stretching.
Stretching
Así como es importante realizar gimnasia o deportes, para mantener el cuerpo ágil y un buen estado físico, también lo es, acompañar el ejercicio, con una profunda elongación y relajación. Una de las técnicas más utilizadas en la actualidad y que sin saberlo, es parte de nuestra vida cotidiana y de muchas otras disciplinas, es el Stretching.
El mismo se define como un ejercicio que sirve para estirar y elongar nuestros músculos, con el objeto de aumentar su elasticidad y reafirmación.
Así es que puede resultar de sumo interés incorporar el Stretching a nuestras vidas, por un lado para mejorar la postura y control del cuerpo y por el otro, para liberar el stress.
Esta interesante disciplina existe en múltiples formas como:
Piernas y espalda: De rodillas sobre una colchoneta, estiramos una pierna hacia el frente, relajamos el talón, flexionamos los dedos del pie y llevamos el tronco hacia delante cuidando que la espalda esté derecha. De esta forma sentiremos como se estira la parte posterior de la pierna y la espalda.
Antebrazos: Nos tomamos las manos por detrás de nuestra espalda y las levantamos cuánto nos sea posible. De esta forma estiramos los brazos y abrimos el pecho, lo cuál produce una linda sensación de relajación.
Zona lumbar y de cadera: Estiramos una pierna sobre el suelo y cruzamos la otra por encima de ésta, ayudando con una mano a que la rodilla toque el suelo y girando la cabeza hacia el lado contrario de la pierna cruzada. Así estiraremos los lumbares y la cadera.
Glúteos: cruzamos una pierna sobre la otra, las relajamos y con ayuda de las manos, acercamos ambas piernas hacia el pecho, cuidando de apoyar bien el cuello sobre el suelo. Luego cambiamos el cruce de piernas y repetimos el proceso. De esta forma elongaremos desde la columna hacia los glúteos.
Cuadriceps y rodillas: Tomamos el pie derecho con la mano derecha por detrás de la espalda, acercándolo al glúteo y mantenemos. Luego realizamos el mismo procedimiento con el pie izquierdo. Así estiramos los muslos y rodillas.
Algunos detalles a tener en cuenta para realizar los ejercicios de Stretching son:
Hugo Cascia CasciaFitness-Martial Arts
El mismo se define como un ejercicio que sirve para estirar y elongar nuestros músculos, con el objeto de aumentar su elasticidad y reafirmación.
Es una técnica que utiliza movimientos lentos y continuos que presentan beneficios como los siguientes:
- Evita que los músculos se debiliten
- Mejora las malas posturas
- Previene lesiones
- Favorece el equilibrio y la coordinación motora
- Amplia el rango de movimiento
- Aumenta la capacidad respiratoria
Así es que puede resultar de sumo interés incorporar el Stretching a nuestras vidas, por un lado para mejorar la postura y control del cuerpo y por el otro, para liberar el stress.
Esta interesante disciplina existe en múltiples formas como:
- Stretching Estático
- Stretching Dinámico
- Stretching Balístico
- Stretching PNF
- De Resistencia
Piernas y espalda: De rodillas sobre una colchoneta, estiramos una pierna hacia el frente, relajamos el talón, flexionamos los dedos del pie y llevamos el tronco hacia delante cuidando que la espalda esté derecha. De esta forma sentiremos como se estira la parte posterior de la pierna y la espalda.
Antebrazos: Nos tomamos las manos por detrás de nuestra espalda y las levantamos cuánto nos sea posible. De esta forma estiramos los brazos y abrimos el pecho, lo cuál produce una linda sensación de relajación.
Zona lumbar y de cadera: Estiramos una pierna sobre el suelo y cruzamos la otra por encima de ésta, ayudando con una mano a que la rodilla toque el suelo y girando la cabeza hacia el lado contrario de la pierna cruzada. Así estiraremos los lumbares y la cadera.
Glúteos: cruzamos una pierna sobre la otra, las relajamos y con ayuda de las manos, acercamos ambas piernas hacia el pecho, cuidando de apoyar bien el cuello sobre el suelo. Luego cambiamos el cruce de piernas y repetimos el proceso. De esta forma elongaremos desde la columna hacia los glúteos.
Cuadriceps y rodillas: Tomamos el pie derecho con la mano derecha por detrás de la espalda, acercándolo al glúteo y mantenemos. Luego realizamos el mismo procedimiento con el pie izquierdo. Así estiramos los muslos y rodillas.
Algunos detalles a tener en cuenta para realizar los ejercicios de Stretching son:
- El estiramiento debe ser lento, suave y progresivo
- Todo ejercicio debe ir acompañado de una profunda respiración
- La elongación funciona mejor sobre los músculos fríos
Hugo Cascia CasciaFitness-Martial Arts
El stretching es una de las modalidades de fitness que se engloban en la categoría de actividades relajantes. Su objetivo principal es conseguir que la persona que lo practique potencie la elasticidad de sus músculos, por lo que consiste en realizar series de ejercicios de estiramientos y elongaciones.
El stretching también se concibe como un paso previo a la práctica de algún deporte. El trabajo que se hace con los músculos hace que sea ideal para prevenir lesiones deportivas así como para acabar con los problemas derivados de la vida sedentaria. Para que puedas disfrutar de estos beneficios, en unComo.com te explicamos cómo hacer stretching
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