Triceps braquial anconeo

Para estirar el triceps llevamos, flexionando, el brazo hacia atrás como si fuéramos al otro hombro, a la otra escápula. En esta posición tiramos fuertemente del codo hasta notar tensión. Si la posición es con la mano entre ambas escápulas estiramos la porción larga (que aumenta su estiramiento cuanto más subamos hombro). Si la posición de la palma de la mano es hacia la otra escápula tiramos del vasto externo y si es hacia la propia escápula, del basto interno. Aguantamos la tensión agradable, sin rebotar, al maneo veinte segundos.