El stretching, la base de todo deporte.

25/10/2013 El stretching es lo que comúnmente se conoce como estiramientos. Sin embargo, dada su creciente importancia para la práctica de cualquier deporte ha pasado a convertirse en una disciplina deportiva específica y aislada, practicada ya de manera independiente en los gimnasios como un deporte propio y exclusivo.

Y es que, el stretching supone una técnica corporal que va más allá de los simples ejercicios de estiramientos, buscando la relajación y el fortalecimiento de los músculos, a través de la respiración y la conciencia corporal.

El llamado también elongación o estiramiento cuenta con un sinfín de ventajas y mejoras para el cuerpo y la salud. Se trata de una gimnasia suave que contribuye a aumentar la flexibilidad por incremento de la elasticidad muscular. Su práctica es fundamental para prevenir lesiones en músculos y tendones. El stretching, ejecutado con suavidad y lentitud, hace que el cuerpo se involucre con la mente en forma gradual, para lograr al finalizar este tipo sutil de gimnasia, una sensación plácida de bienestar.

Ventajas para el cuerpo y la mente

La gimnasia de stretching determina beneficios, tanto a largo plazo como de manera inmediata. Su práctica favorece la relajación física, elimina la rigidez, inmovilidad o anquilosamiento muscular, reduce la fatiga y la pesadez, aumentando la sensación de ligereza y contribuye a corregir defectos posturales.

Gracias al stretching conseguirás una buena coordinación del físico, permitiendo movimientos más amplios y fluidos y aumentando la posibilidad de movimiento de las distintas partes del cuerpo. Además, conseguirás desarrollar un mayor entendimiento del propio cuerpo, en toda su amplitud y partes.

Si practicas deporte de manera habitual será el complemento perfecto para el calentamiento previo a la actividad física, previniendo contracturas musculares y posibles lesiones.

La tensión mental causa siempre un entumecimiento de los músculos concentrados sobre algunos puntos del cuerpo humano, sobre todo el cuello y la espalda. El stretching mejora el riego capilar, tiene un efecto terapéutico sobre el cansancio y un retorno energético sobre los centros nerviosos. Si te sometes a una sesión de estos estiramientos notarás un alivio tanto físico, como mental.

¿Cómo hacerlo?

El stretching se basa en una serie de pasos fundamentales para una buena realización de los ejercicios. Lo primero, es alcanzar lentamente una determinada posición, aquella en la que notes un buen nivel de tensión. Deberás mantenerte así de 10 a 30 segundos, para luego relajarte lo más posible.

Así, se debe ir pasando a una posición sucesiva en la cual la tensión de los músculos aumenta. Recuerda que es fundamental realizar los movimientos lentamente, para no sufrir tirones y evitar las molestias musculares posteriores. Debes recordar que el stretching no está indicado en caso de traumas, esguinces, inflamaciones de tendones y distorsiones recientes.

Si el stretching se ejecuta correctamente no existe ninguna posibilidad de sufrir males mayores. El riesgo puede venir cuando la ejecución se realiza de forma incorrecta; por ejemplo, cuando, estando los músculos aún fríos, las posiciones de distensión se alcanzan velozmente.
En definitiva, una sabia combinación de ejercicios que proporcionan relajación y el fortalecimiento de los músculos, a través de los estiramientos, la respiración y la conciencia corporal.

Hugo Ariel Cascia.