Hay un cierto grado de peligro en caso de que la laxitud articular excesiva está presente. He entrenado muy talentoso atleta de judo joven, que cuando ella vino a mí a la edad de 17 ya tenía 2 cirugías de reemplazo de ligamento cruzado anterior. Ella era sólo mala suerte que sus ligamentos genéticamente tenían mucho más "dar" que la persona promedio. Todo un gran% de las mujeres atletas sufren de hipermovilidad articular - excesiva laxitud agradable - lo que significa que sus articulaciones son hipermovilidad, inestable y propenso a las lesiones. Atletas como que no necesitan mucho estiramiento, lo que necesitan es una mayor estabilidad. el entrenamiento de fuerza bien diseñado es crucial aquí, especialmente si hay una gran cantidad de movimientos de potencia necesarios para el deporte, así como actividades individuales de las piernas o las articulaciones colocación en posición no natural (los tres presentes en combate). Si tienes a alguien, que es laxa y empezar estáticamente ellas se extiende mucho, que sólo va a empeorar las cosas. Esto es en realidad un error muy común entrenadores hacen con sus atletas, ya que muchos de los atletas laxas en realidad se siente "apretado" y pregunte por el estiramiento estático. Sin embargo, esta opresión es sólo una forma en que el cuerpo hace frente a la inestabilidad y trata de crear estabilidad en las áreas que son crónicamente inestable. De esta manera los atletas sueltos sería mucho mejor si se pasaron tiempo en la mejora de la estabilidad de la articulación para volver al movimiento eficiente que en el estiramiento.
¿Cómo se puede reconocer que el atleta se entrena es laxa? La forma más fácil de evaluar la hypermobilty general en un ambiente del gimnasio es el uso de la escala de Beighton hipermovilidad. La pantalla consta de 5 pruebas y se puntúa de la siguiente manera (de un total de 9):
Un punto si mientras está de pie delante de flexión puede colocar las palmas en el suelo con las piernas estiradas
Un punto por cada codo que se dobla hacia atrás
Un punto por cada rodilla se dobla hacia atrás que
Un punto por cada pulgar que toca el antebrazo cuando se dobla hacia atrás
Un punto para cada dedo meñique que se dobla hacia atrás más allá de 90 grados.
Beigthon hipermovilidad scaleIf el luchador se entrena puntuaciones más altas (4+ de 9) no importa si él / ella se ve "grande" y "fuerte", que no necesitan estática agresiva estiramiento, probablemente, muy poco se extiende por completo, en vez que necesitan para trabajar en la estabilidad y la movilidad dentro del rango requerido. Si se quejan de sentirse apretado - masaje y espuma de rodadura será una idea mejor que una gran cantidad de estiramientos estáticos. La suposición de que individuos grandes y musculosos están apretados puede no ser siempre correcta. No me malinterpreten, sigo el uso de estiramientos estáticos con algunos de mis clientes, con un poco de no usarlos en absoluto. Cada caso es único, y lo que necesita saber por qué se incluyen ciertos ejercicios y estiramientos en su programa. Al final del día, recuerde que es mejor ser demasiado apretado y no demasiado suelto, por lo tanto, si no está seguro acerca de algo, no lo estire. Cada cuerpo es único, adaptar la formación, la movilidad y el estiramiento a las necesidades del atleta.
Uno de los puntos más - Rigidez en realidad puede ser una buena cosa. Se ha ganado una mala reputación injustamente, ya que es una parte crucial en la mejora de las habilidades atléticas y mantener las articulaciones sanas.
Al igual que con la laxitud - existe el problema sólo si alguien es excesivamente laxa, lo mismo que con la rigidez, - estamos en problemas sólo si el atleta es excesivamente rígido. Si se aplica la rigidez de las articulaciones específicas que puede llegar a ser una cosa deseada, ya que evitará el movimiento en un rango cuando se desee. Por lo tanto podemos hacer referencia a ese tipo de rigidez, estabilidad.
Como ex atleta competitivo Sabina cree que cada uno es verdaderamente responsable de la potencial de rendimiento y que todos somos capaces de posibilidades ilimitadas cuando ponemos nuestra mente y trabajo duro para él. Datos de contacto: cjsfitness@sabinaskala.com oa través de formulario de contacto www.cjscombat.com
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