Sencillos ejercicios para mejorar la Elongación(natacion)

Es muy importante llevarlos a cabo antes y luego del ejercicio a realizar

La natación es uno de los deportes más practicados en el mundo y que demanda una buena cantidad de tiempo de entrenamiento. Pero no todos los nadadores hacen los ejercicios de elongación, que se deberían realizar antes y después de una sesión de entrenamiento.
Es muy importante llevarlos a cabo antes y luego del ejercicio a realizar, ya que esto nos va a permitir evitar cualquier tipo de lesión  y además, nos va a proporcionar mayor flexibilidad. A continuación les compartimos algunos de los ejercicios de "estiramiento" o elongación que pueden poner en práctica.

• Poner las manos en el cuello y presionar la cabeza hacia abajo.
• Tirar de la cabeza con una mano hacia el lateral de esa mano, hasta que se sienta una ligera presión en el cuello.
• Mover la cabeza de manera giratoria. En primer lugar hacia la derecha y luego hacia la izquierda.
• Con los brazos semi-flexionados y en paralelos, pulsar el codo hacia el cuerpo.
• Flexionar el brazo y la parte posterior de la cabeza con la otra mano, mientras se tira de él hacia el otro lado.
• Con las rodillas dobladas y una mano en la cintura, levantar la otra mano e inclinarse hacia un lado.
• Mantener las piernas separadas y los pies hacia fuera. Bajar por el tronco hacia un lado hasta que sienta una ligera tensión en la parte posterior de los muslos.
• Mantener las manos apoyadas en el suelo y la rodilla semi-flexionada, llevando el abdomen hasta los muslos.
• Mantener la parte superior del torso erguido y neutral. Doblar una pierna ligeramente hacia adelante y dejar la otra extendida con el talón en el suelo.
• Estirar los brazos siguiendo la línea del tronco. Mantener el abdomen contraído y las rodillas ligeramente abiertas.
• Mantener el torso erguido y el abdomen ligeramente contraído. Doblar ligeramente la pierna de apoyo y caminar tocando con los talones los gluteos.
• Mantener los pies en paralelo con la apertura de la cadera hasta formar un ángulo de 90 grados con la pierna que estaba por delante.
• Mantener los pies en paralelo con la apertura de la cadera. Mover una pierna hacia un lado, flexionar la rodilla que se encuentra a la altura de la cadera y mantener la otra pierna extendida.

No obstante a estos ejercicios que se pueden utilizar para cualquier tipo de deporte, también les daremos algunos tips para nadadores. Ya que los estiramientos musculares en la natación, nos ayudarán a calentar y a volver al estado de reposo, antes y después de nadar.