Hugo Cascia Stretching Trainer
Hugo Ariel Cascia Stretching Trainer
¿Cómo puede ayudar el estiramiento a reducir el estrés, y qué estiramientos recomendarías para esto?
Realizar movimientos lentos de calentamiento o realizar estiramientos profundos puede activar el sistema nervioso parasimpático de "descanso y restauración", lo opuesto a la respuesta al estrés de "lucha o huida". Esto ayuda a restaurar la homeostasis o el equilibrio fisiológico que el cuerpo anhela después de un día estresante y evitar los efectos potencialmente dañinos del estrés prolongado .
La mayoría de nosotros vivimos "en nuestras cabezas" en el sentido de que realmente solo notamos nuestros cuerpos si están cansados o doloridos. El estirami
ento puede recuperar esta conexión mente / cuerpo, especialmente si va acompañado de una respiración lenta y profunda, y hacernos más conscientes de nuestro ser físico.
El estrés también puede hacer que los grupos musculares se sientan bloqueados o apretados, particularmente el cuello, los hombros y, a veces, incluso la mandíbula. Los músculos del cuello se contraen rápidamente, causando esa sensación encorvada y, a veces, incluso causando dolor.
La acción de encogimiento de hombros (levantar los hombros durante un par de segundos y soltarlos lentamente) es una solución rápida simple pero efectiva. También intente apretar los omóplatos, asintiendo con la cabeza y girándolo de lado a lado como si mirara por encima de cada hombro.
Estos movimientos deben ser pausados y atentos. Cierra los ojos y concéntrate en sentir que cada músculo se alarga a su vez o escucha tu respiración . ¿El giro de la cabeza izquierda se siente igual que el derecho o un poco más rígido?
Si se siente estresado en el trabajo, siéntese con los pies a la distancia de la cadera, doble la parte superior del cuerpo sobre las piernas para que el pecho descanse sobre los muslos y los brazos cuelguen. Cierra los ojos y respira lentamente mientras el pecho se expande y se relaja.
Es posible que los colegas le den un aspecto extraño, pero puede manejar esto con su nuevo aire de calma. Estiramientos recomendados de The Stretching Bible p.132:
Rollo de la cabeza
Encogimiento de hombros
Silla inclinada hacia adelante
3. Muchas personas tienen problemas para conciliar el sueño por la noche. ¿Qué estiramientos recomendarías para esto?
Haga que el estiramiento antes de acostarse sea parte de su rutina regular de relajación; tan normal como cerrar la puerta principal o limpiarse los dientes. Creará una oportunidad para desconectarse (literal y metafóricamente) de los dispositivos electrónicos y preparar el cuerpo y la mente para dormir.
Realice los mismos estiramientos cada vez para no tener que pensar demasiado y concentrarse en respirar lenta y profundamente por la nariz con los ojos cerrados. No te preocupes por cuánto tiempo aguantar un estiramiento, solo quédate hasta que te sientas bien para moverte.
Los estiramientos previos a la cama deben ser 'pasivos' ya que no requieren fuerza o habilidades de equilibrio, sino que dependen de la relajación y la gravedad. Por ejemplo, intente un movimiento lento hacia abajo en una curva hacia adelante desde una posición de pie. Primero deje caer la cabeza hacia adelante, seguido de la parte superior y media de la espalda y cuelgue los brazos.
Una vez en el piso, quédese aquí y alivie la tensión en la espalda antes de acomodarse en una curva hacia adelante como la Tortuga. Siéntese con las piernas dobladas y las plantas de los pies juntas y pliegue en su 'caparazón'. Estiramientos recomendados de The Stretching Bible p.134:
Descenso lento
Tortuga
Giro básico de mentira
El cuerpo humano está perfectamente equilibrado; El esqueleto, las articulaciones y los músculos están posicionados para una tensión física mínima. Pero la vida moderna, con su enfoque sedentario y su dependencia de los dispositivos electrónicos, puede imponer desequilibrios, particularmente en la parte inferior y superior de la espalda, el cuello y los hombros.
A veces pienso en el estiramiento como una forma de hacer espacio físico al desbloquear los músculos, pero también puede crear espacio mental , especialmente si se hace solo y en un lugar tranquilo combinado con una respiración lenta por la nariz.
Lexie Williamson, profesora de yoga, escritora de ejercicios y autora de The Stretching Bible (Bloomsbury, £ 14.99), responde nuestras preguntas sobre el poder del estiramiento y cómo esto puede ayudarnos a relajarnos listos para la hora de dormir.
¿Cuáles son los beneficios de estirarse de forma regular, para el cuerpo y la mente?
El cuerpo humano está perfectamente equilibrado; El esqueleto, las articulaciones y los músculos están posicionados para una tensión física mínima. Pero la vida moderna, con su enfoque sedentario y su dependencia de los dispositivos electrónicos, puede imponer desequilibrios, particularmente en la parte inferior y superior de la espalda, el cuello y los hombros.
El estiramiento es una forma de aliviar la tensión de estos puntos estrechos y restablecer este equilibrio físico. No estoy hablando de ser súper flexible o realizar posturas de pretzel yoga, sino de adoptar una rutina regular de estiramientos simples. Si tiene un trabajo de escritorio que puede significar alargar el psoas en la parte delantera de las caderas.
Si andas en bicicleta, intenta aliviar la tensión de la zona lumbar. La mayoría de nosotros solo queremos movernos libremente sin molestias ni rigidez.
A veces pienso en el estiramiento como una forma de hacer espacio físico al desbloquear los músculos, pero también puede crear espacio mental , especialmente si se hace solo y en un lugar tranquilo combinado con una respiración lenta por la nariz.
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