El estiramiento es una buena manera de mejorar la flexibilidad y evitar el dolor muscular.Aquí hay algunos consejos sobre cómo hacerlo correctamente.
- Estirar por 10 minutos todos los días. El estiramiento regular mejora su equilibrio, fuerza y flexibilidad.
- Obtenga consejos para evitar lesiones. Consulte con su médico o profesional de la salud antes de estirar si tiene una lesión, no está seguro de cómo estirar adecuadamente o ha tenido una lesión previa.
- Calienta tus músculos antes de estirarte. Pruebe 10 minutos de ejercicio suave como caminar. Estirar los músculos fríos puede provocar lesiones.
- Mantenga un estiramiento sostenido durante 10 a 30 segundos. No rebotes al estirar. El estiramiento excesivo hace que el músculo se contraiga y puede causar pequeñas rasgaduras en las fibras.
- Solo estira hasta el punto de una leve molestia. Una vez que su músculo se sienta cómodo, aumente el estiramiento y luego sosténgalo nuevamente. Si te duele, estás presionando demasiado.
- Respira normalmente al estirar. No intente contener la respiración ni realizar ejercicios especiales de respiración.
- Equilibra tu rutina. Trabaja grupos musculares opuestos cada vez que te estires. Si comienzas estirando los músculos de la parte posterior del muslo, sigue estirando los músculos de la parte delantera.
- Prevenir el aburrimiento. Agregue variedad a su rutina aumentando su repertorio de estiramiento. Por ejemplo, podría unirse a una clase de yoga o visitar a su fisioterapeuta local para nuevos estiramientos.
- Incluya estiramientos en su rutina diaria. El estiramiento suave puede mejorar su circulación y un flujo sanguíneo constante ayuda a reducir la tensión muscular y el dolor.
- Haga que el estiramiento sea parte de sus otras actividades de calentamiento y enfriamiento. Le ayudará a ponerse en el estado de ánimo adecuado antes del ejercicio y le ayudará a relajarse después.
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