odos somos conscientes de los beneficios del ejercicio regular, sin embargo, la mayoría de nosotros no le damos la misma importancia al estiramiento. El estiramiento es de hecho igualmente importante para la salud de nuestro cuerpo y para tener un estilo de vida productivo.
No solo es útil para las personas sanas, sino también para las que se están recuperando de problemas articulares y de otro tipo, y también para las personas de edad avanzada.
El estiramiento no es solo para atletas
Sin duda, un atleta y deportistas necesitan estirar las partes del cuerpo con regularidad para mantenerse en forma y realizar sus deportes de manera eficiente. Sin embargo, no son los únicos que necesitan estirar su cuerpo regularmente. Todos, de cualquier edad, pueden y deben beneficiarse de los ejercicios de estiramiento.
Estiramiento para niños
Tenga en cuenta que el cuerpo de los niños es frágil y diferente de los adultos normales. Se dice que los niños no son solo adultos jóvenes, sino una entidad completamente diferente y, por lo tanto, los ejercicios que los niños realizan para estirarse deben evaluarse adecuadamente. No intente imponer los ejercicios y límites del adulto a los niños, consulte a un experto para obtener consejos y orientación.
Estiramiento para personas mayores
La vejez trae muchos cambios en nuestro cuerpo y estilo de vida. Debido a la combinación de falta de actividad y cambios corporales, las articulaciones del cuerpo comienzan a ponerse rígidas y eventualmente reducen el rango de movimiento. La clave es continuar con el ejercicio regular para que las partes del cuerpo y las articulaciones puedan seguir funcionando normalmente.
Los ejercicios de estiramiento regulares evitan que las articulaciones se pongan rígidas y también pueden ayudar a revertir la rigidez en la mayoría de los casos. Consulte a un experto si hay una marcada rigidez y reducción en el rango de movimiento para que pueda aconsejar ejercicios de estiramiento adecuados y ejercicios de fisioterapia para sus articulaciones.
Estiramiento para recuperar articulaciones de la inmovilización
Puede haber muchas razones por las cuales una o varias articulaciones del cuerpo de un paciente podrían inmovilizarse. Por ejemplo, debido a una fractura, las articulaciones superior e inferior de la parte fracturada del hueso generalmente están inmovilizadas.
Estos pacientes necesitan fisioterapia regularmente y ejercicios de estiramiento después de que la fractura se haya curado y se haya removido el yeso, de modo que la rigidez articular se pueda prevenir y revertir si ya ha ocurrido, para evitar la pérdida del rango de movimiento de esa articulación. El retraso en la fisioterapia o el estiramiento puede provocar una pérdida irreversible del rango de movimiento en la articulación rígida o inmovilizada.
Consulte a un experto si tiene alguna articulación rígida o inmovilizada para que pueda sugerirle fisioterapia y ejercicios de estiramiento específicamente para su condición.
Beneficios del estiramiento
El estiramiento tiene muchos beneficios para nuestro cuerpo y para mejorar el estilo de vida. Algunos de los beneficios son:
Estirarse alivia el dolor
El estiramiento es útil para aliviar el dolor de ciertos tipos, incluidos los espasmos musculares y también después del ejercicio. ¿Recuerdas esos dolores musculares después del gimnasio o la clase de artes marciales? Puede evitarlos o al menos reducirlos haciendo estiramientos después de la clase.
El estiramiento mejora la flexibilidad
Uno bastante obvio, el estiramiento mejora la flexibilidad de las articulaciones y el cuerpo. Esto no solo es útil para gimnastas, artistas marciales y otros deportistas, sino también para el público en general. La mayor flexibilidad permite un mayor rango de movimiento en las articulaciones del cuerpo y, por lo tanto, también ayuda en muchas tareas de rutina.
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Estiramiento mejora el nivel de energía
El estiramiento proporciona estabilidad y más control sobre su cuerpo y, con el tiempo, mejora el nivel de energía y la sensación de tener un mejor yo.
El estiramiento mejora la circulación sanguínea a diferentes partes del cuerpo.
El estiramiento alivia la presión sobre varias articulaciones y partes del cuerpo y, por lo tanto, mejora la circulación sanguínea, también debido al movimiento durante la actividad.
Esto es especialmente útil para las articulaciones rígidas y también después del ejercicio. Si las partes del cuerpo y las articulaciones no se estiran después de algún ejercicio de fuerza o entrenamiento de resistencia, puede terminar acumulando ácido láctico y otras toxinas en esa parte del cuerpo y los músculos y provocar dolor. Calentarse y estirarse después de la clase de gimnasia puede prevenir este dolor.
Estirarse relaja la mente
¡El yoga también incluye muchos ejercicios de estiramiento! ¡Estirar relaja el cuerpo y finalmente relaja la mente! Ayuda a aliviar el estrés y ayuda a equilibrar la energía negativa del cuerpo.
Otros beneficios del estiramiento
¡La lista de beneficios del estiramiento continúa! Algunos beneficios del estiramiento en forma de lista incluyen:
- Alivia el dolor
- Mejora la flexibilidad.
- Mejora el rango de movimiento de las articulaciones del cuerpo.
- Mejora el nivel general de energía.
- Mejora la coordinación muscular.
- Mejora la buena postura
- Mejora la circulación sanguínea a varias partes del cuerpo.
- Alivia el estrés y ayuda a relajar la mente y el cuerpo.
- Mejora la sensación de bienestar.
¿Cuánto estiramiento es necesario?
Esta es una pregunta muy amplia. La cantidad de estiramiento que se requiere depende de las necesidades de una persona. Una persona normal necesita suficiente estiramiento para ayudarlo a llevar a cabo tareas rutinarias diarias de manera eficiente con un buen rango de movimiento en varias articulaciones de su cuerpo.
Sin embargo, un atleta o deportista necesita tener un buen estiramiento en casi todas las articulaciones principales del cuerpo, ¡incluso si no van a hacer gimnasia con él! ¡El estrés y el movimiento que requieren varias articulaciones durante una actividad simple como trotar o correr también necesita un buen estiramiento!
Recuerde que el estiramiento no es solo para gimnastas y atletas o las personas que tienen problemas en las articulaciones. Es para todos. ¡El estiramiento es tan útil y necesario para nuestro cuerpo como lo es el ejercicio regular! Ayuda a las personas a recuperarse de la enfermedad y las lesiones, así como a las personas sanas y a las personas de edad avanzada.
El estiramiento es importante no solo para revertir la rigidez de las articulaciones y otros problemas, sino también para prevenir la rigidez y evitar la reducción del rango de movimiento en varias articulaciones del cuerpo, ya que eso también dificultaría las tareas cotidianas de una persona.
Recuerde que hay varios tipos de estiramientos, incluidos estiramientos estáticos y dinámicos. Aprenda y obtenga orientación de los expertos para los mejores ejercicios de estiramiento que pueden ser útiles en su caso específico, especialmente si es demasiado joven, demasiado viejo o tiene alguna discapacidad física y está buscando ejercicios de estiramiento para reparar articulaciones u otros problema.
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